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이런 분들은 저염식 식단 피해야 합니다

지난 두 번에 걸쳐서 저염식 식단과 저염식 식단을 해야만 하는 사람들에 대해서 살펴보았습니다. 건강을 챙기는데 소중한 토막 정보가 되었으면 좋겠습니다. 그런데, 저염식 식단을 해서는 안 되는 분들도 있습니다. 저염식 식단 마지막 시리즈로 이번에는 저염식 식단을 하면 오히려 더 해로운 사람들은 어떤 경우인 지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.   1. 심장병 환자만일, 심장에 이상이 있다면 저염식 식단을 피해야 합니다. 언뜻 생각하면 염분이 심장에 안 좋을 것 같은데, 반드시 그렇지 만은 아닌 모양입니다. 왜 그런지 알아볼까요? 일단 저염식 식단을 해서 나트륨 섭취량이 낮으면 우리 몸의 체액량도 낮아집니다. 즉, 혈액이 줄어드는 거죠. 그럼 심장은 무리를 느끼게 되는 것이랍니다. 이런 이유로 심장병 환자들은..

2024. 9. 18. 19:10

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저염식 식단 이런 분들에게 좋아요

저염식 식단이 나트륨을 많이 함유하지 않기 때문에 우리 몸에 좋은 것은 맞습니다. 그러나, 일반적으로 저염식 식단만으로 매일 밥상을 차린다면 우리 몸은 여러 가지 부작용을 일으키기 시작합니다. 참고로 세계보건기구(WHO)의 하루 권장 소금 섭취량은 최대 5g 이며, 나트륨 기준으로는 2g이라고 합니다. 극단적인 저염식 식단 위주의 식습관은 피하는 것이 좋겠습니다. 그러나, 반드시 소금이나 나트륨 섭취량을 주의해야만 하는 경우가 있습니다. 건강을 생각해서 철저하게 조절해서 저염식 위주로 식단을 짜야만 하는거죠. 몇 가지 살펴보겠습니다.  1. 고혈압 환자고혈압 약을 먹고 계시는 고혈압 환자분들은 저염식 식단이 반드시 필요한 사람들 중의 한 사례입니다. 나트륨을 섭취하게 되면 체액량이 증가하는데, 체액량의 ..

2024. 9. 18. 15:58

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저염식 식단 무엇이며, 왜 하는 걸까요?

여러분들은 음식을 짜게 먹는 편인가요? 아니면 싱겁게 먹으시나요? 짜지도 않고 그렇다고 싱겁지도 않고 그냥저냥 적당히 간을 맞추어서 먹는다는 분도 있을 겁니다. 건강과 관련해서 분명한 사실 하나가 있습니다. 그것은 바로 너무 '과하게' 먹는 것이 우리 몸에는 좋지 않다는 겁니다. 앞으로 3회에 걸쳐 저염식 식단에 대해서 살펴보겠습니다. 오늘은 저염식 식단이 무엇인 지, 그리고 저염식 식단의 허와 실에 대해서 살펴보려고 합니다. 저염식 식단이 나에게 맞는 지, 살펴보고 적절하게 소금을 사용하시기를 바랍니다.   1. 저염식 식단이란? 저염식 식단이란 말 그대로 소금을 적게 사용한 음식을 먹는 것입니다. 좀 더 풀어드리면 밥이나 반찬을 만들 때 소금간을 최소화해서 염분의 섭취를 낮추는 식단을 말합니다. 그렇..

2024. 9. 18. 11:06

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면역력 높이는 생활습관 알아봅니다

지난번에 면역력 향상에 좋은 음식을 살펴보았는데, 아무리 음식을 잘 먹어도 면역력 강화에 더 중요한 것이 있는데, 그것은 바로 건강한 생활 습관을 기르는 것입니다. 이번에는 면역력을 강화할 수 있는 생활 습관 몇 가지 알아보겠습니다.   1. 균형 잡힌 식사우리 힘이 나오는 가장 중요한 원천은 바로 식사입니다. 반대로 우리 몸이 병드는 기본적인 원인은 일단 잘못된 식습관이지요. 그만큼 음식을 효율적으로 먹는 것은 매우 중요하지요. 면역력을 높이려면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 필요하기 때문에 음식을 골고루 먹어야 하는 주요 이유입니다. 2. 금주술은 우리 몸의 면역체계를 흩뜨려 놓습니다. 알코올을 너무 자주 많이 마시게 되면 우리 몸의 에너지원인 체지방을 고갈시킵니다. 알코올은 면역체계 기능에 반드시..

2024. 9. 17. 16:29

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가을 면역력 높혀서 활기차게 보내세요

여러분, 가을 건강 관리 어떻게 하시나요? 특히, 이럴 때는 면역력이 저하되면 아주 힘들죠! 평소에 너무나 자주 듣는 '면역력'이란 말이 실제 건강을 유지하는데 그렇게 만만하지 않은 것 같습니다. 면역력이 떨어지면 감기를 비롯한 온갖 질병에 걸리기 쉽고, 아주 고생을 심하게 한답니다. 그래서 오늘은 면역력을 높여주는 식품에 대해서 알려드리려고요. 면역력 증강에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 함께 가 보시죠!   1. 표고버섯표고버섯에는 면역력에 좋은 베타글루칸과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 그런지 일명 '면역 푸드'라고 불릴 정도입니다. 면역력이 떨어지는 이유 가운데 하나는 외부에서 우리 몸에 들어오는 병원체 때문이거든요. 그런데 표고버섯에는 침투해 오는 나쁜 병원체들을 잡..

2024. 9. 17. 10:27

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전립선 비대증 완화를 위한 운동을 소개합니다

평소와는 달리 소변보기가 힘들다거나 소변이 너무 자주 마렵다거나 하는 등 배뇨 기능에 이상이 있다면 남성분들은 전립선에 문제가 생긴 건 아닌 가하고 염려하게 됩니다. 보통 4,50대에 많이 발생하는데 요즘에는 2,30대의 비교적 젊은 층에도 많이 발생한다고 합니다. 소변을 정상적으로 잘 배출할 수 있는 것도 건강하다는 증거가 되겠죠. 그래서 이번에는 남성들의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 전립선에 이상이 있을 경우 어떤 운동이 좋을까 살펴보았습니다. 운동과 함께 의학적인 것은 병원을 꼭 방문하여 전문적인 치료를 받으셔야 합니다.  1. 걷기 운동가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기가 있습니다. 걷기 운동을 하면 혈액순환에 도움이 되고 하체 근육 강화에도 좋습니다. 그런데, 여기서 말하는 걷기는 운동같..

2024. 9. 16. 22:40