면역력 높이는 생활습관 알아봅니다

지난번에 면역력 향상에 좋은 음식을 살펴보았는데, 아무리 음식을 잘 먹어도 면역력 강화에 더 중요한 것이 있는데, 그것은 바로 건강한 생활 습관을 기르는 것입니다.

 

이번에는 면역력을 강화할 수 있는 생활 습관 몇 가지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 균형 잡힌 식사

우리 힘이 나오는 가장 중요한 원천은 바로 식사입니다. 반대로 우리 몸이 병드는 기본적인 원인은 일단 잘못된 식습관이지요. 그만큼 음식을 효율적으로 먹는 것은 매우 중요하지요.

 

면역력을 높이려면 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 필요하기 때문에 음식을 골고루 먹어야 하는 주요 이유입니다.

 

2. 금주

술은 우리 몸의 면역체계를 흩뜨려 놓습니다. 알코올을 너무 자주 많이 마시게 되면 우리 몸의 에너지원인 체지방을 고갈시킵니다.

 

알코올은 면역체계 기능에 반드시 필요한 장내 유익한 균과 해로운 균의 균형을 무너뜨리기 때문에 면역 체계가 손상되는 것입니다.

 

3. 규칙적인 수면시간

잠만 잘 자도 면역력을 건강하게 유지할 수 있습니다. 잠자리에 들어가는 시간이 가능한 한 일정한 것이 면역력을 떨어뜨리지 않는데 중요합니다.

 

잠자리에 드는 시간이 하루가 멀다하고 바뀌면 우리 몸과 뇌가 정상적으로 작동하기 어려우며, 따라서 병균의 침투에 건강하게 대처하기 어렵답니다.

 

4. 적당한 운동

아무리 말해도 지나치지 않을 정도로 적당한 운동은 무엇보다도 우리 몸의 면역 체계를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

그렇다고 무리하게 장시간 동안 고강도 운동을 하는 것은 오히려 우리 몸의 면역 체계를 약화시키는 독이 됩니다.

 

고강도 운동을 매일매일하되 60분 이내로 하며, 운동 중강 중간에 휴식을 취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

이상, 우리 몸의 면역을 높이는데 필요한 운동에 대해서 알아보았습니다. 사실, 말이 쉽지 실제 실천하기란 어렵죠. 누구나 쉽게 할 수 있지만, 어려운 게 이런 일상적인 생활습관인 것 같습니다.

 

돈도 안 드는데 마음을 잡기가 왜 이리 어려운 지. 마음을 다 잡아 생활 습관을 하나씩 하나씩 고쳐 나가 면역력을 높여서 건강하게 사시기를 바랍니다.

가을 면역력 높혀서 활기차게 보내세요